Đồ ăn cho bà mẹ bỉm sữa luôn là vấn đề được quan tâm nhiều, nhất là các mẹ mới sinh lần đầu còn chưa có kinh nghiệm. Trong thời gian bầu bí và sinh con người mẹ đã bị suy yếu sức khỏe và lúc này gia đình cần phải chú ý tới dinh dưỡng của mẹ để bù đắp lại thiếu hụt, cân bằng lại năng lượng để mẹ có sức khỏe tốt nhất để nuôi con, chăm con đặc biệt là những mẹ bị ít sữa, mất sữa càng phải chú ý.
Trong thực đơn hàng ngày của người mẹ cần phải đảm bảo , nạp đủ các nhóm thực phẩm bao gồm chất xơ, vitamin, sắt, canxi, kali, protein, chất béo, tinh bột, …sẽ đem lại sự phục hồi về sức khỏe cho mẹ cũng như tăng lượng sữa nuôi con bú. Các món ăn cần phải đa dạng để có được dưỡng chất cho cơ thể, không nên kiêng khem quá mức.
Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao khoảng 510 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường. Lúc này các mẹ có thể sử dụng sản phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay để cung câp năng lượng và kích thích mẹ sản sinh sữa.
Xem thêm: ngũ cốc Việt Lộc
Chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh:
Trước và trong thời gian mang bầu mẹ nên tăng cân từ 10 – 12 cân: Chế độ ăn cần phải đảm bảo đạt mức 2261 calô / ngày đối với người lao động nhẹ. Đối với người lao động trung bình thì 2551 calo /ngày
Nếu mẹ có mức tăng cân ít hơn khoảng 10kg: Chế độ ăn cần đa dạng các loại thực phẩm, để có thể đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng khi đang nuôi con bú.
Lượng chất đạm luôn cần thiết cho cơ thể chúng ta đặc biệt là các mẹ đang nuôi con bú.Trong 6 tháng đầu thì mẹ nên bổ sung thêm 20g/ngày so với bình thường, tổng lượng đạm/ngày cần là 79g. 6 tháng tiếp theo thì có thể thêm 12g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g. Nên lựa chọn thực phẩm có nhiều đạm như thịt, sữa, đậu, cá, trứng..
Cần cung cấp chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích nên sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ. Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ sơ sinh.
Xem thêm: ngũ cốc minmin cho bà bầu
Mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng trên 500g trái cây và rau củ để cung cấp đủ chất xơ và phòng chống táo bón.
Để s tiêtđủ sữa trong ngày cho trẻ các bà mẹ cần uống trung bình khoảng 2-3 lít nước/ngày . Uống ngũ cốc lợi sữa mỗi ngày 3 ly để giúp sữa mẹ nhiều hơn và đặc - mát hơn
Tinh bột cũng là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ sau sinh. Tinh bột có trong cơm, mì, phở, khoai tây...
NHóm thực phẩm trên chỉ nên ăn một lượng vừa phải để có thể đảm bảo dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất. Nên chia nhỏ thực đơn ra thành nhiều bữa để hấp thụ tốt hơn .
Các bà mẹ tham khảo sản phẩm ngũ cốc Lạc Lạc để lợi sữa hơn. không nên sử dụng thực phẩm có tính hàn ví dụ như: măng, bắp cải, mướp đắng, hoa bí đỏ,...
Chúc mẹ và bé luôn khỏe!
https://thewingsviet.com/yen-tinh-che/
Trong thực đơn hàng ngày của người mẹ cần phải đảm bảo , nạp đủ các nhóm thực phẩm bao gồm chất xơ, vitamin, sắt, canxi, kali, protein, chất béo, tinh bột, …sẽ đem lại sự phục hồi về sức khỏe cho mẹ cũng như tăng lượng sữa nuôi con bú. Các món ăn cần phải đa dạng để có được dưỡng chất cho cơ thể, không nên kiêng khem quá mức.
Nhu cầu năng lượng ở bà mẹ đang nuôi con bú sẽ cao khoảng 510 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường. Lúc này các mẹ có thể sử dụng sản phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay để cung câp năng lượng và kích thích mẹ sản sinh sữa.
Xem thêm: ngũ cốc Việt Lộc
Chế độ dinh dưỡng mẹ sau sinh:
Trước và trong thời gian mang bầu mẹ nên tăng cân từ 10 – 12 cân: Chế độ ăn cần phải đảm bảo đạt mức 2261 calô / ngày đối với người lao động nhẹ. Đối với người lao động trung bình thì 2551 calo /ngày
Nếu mẹ có mức tăng cân ít hơn khoảng 10kg: Chế độ ăn cần đa dạng các loại thực phẩm, để có thể đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng khi đang nuôi con bú.
Lượng chất đạm luôn cần thiết cho cơ thể chúng ta đặc biệt là các mẹ đang nuôi con bú.Trong 6 tháng đầu thì mẹ nên bổ sung thêm 20g/ngày so với bình thường, tổng lượng đạm/ngày cần là 79g. 6 tháng tiếp theo thì có thể thêm 12g/ngày, tổng lượng đạm cần cung cấp 1 ngày là 73g. Nên lựa chọn thực phẩm có nhiều đạm như thịt, sữa, đậu, cá, trứng..
Cần cung cấp chất béo trong khẩu phần ăn. Khuyến khích nên sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ. Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của trẻ sơ sinh.
Xem thêm: ngũ cốc minmin cho bà bầu
Mỗi ngày mẹ cần bổ sung khoảng trên 500g trái cây và rau củ để cung cấp đủ chất xơ và phòng chống táo bón.
Để s tiêtđủ sữa trong ngày cho trẻ các bà mẹ cần uống trung bình khoảng 2-3 lít nước/ngày . Uống ngũ cốc lợi sữa mỗi ngày 3 ly để giúp sữa mẹ nhiều hơn và đặc - mát hơn
Tinh bột cũng là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ sau sinh. Tinh bột có trong cơm, mì, phở, khoai tây...
NHóm thực phẩm trên chỉ nên ăn một lượng vừa phải để có thể đảm bảo dinh dưỡng được hấp thụ tốt nhất. Nên chia nhỏ thực đơn ra thành nhiều bữa để hấp thụ tốt hơn .
Các bà mẹ tham khảo sản phẩm ngũ cốc Lạc Lạc để lợi sữa hơn. không nên sử dụng thực phẩm có tính hàn ví dụ như: măng, bắp cải, mướp đắng, hoa bí đỏ,...
Chúc mẹ và bé luôn khỏe!
https://thewingsviet.com/yen-tinh-che/