Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều chất béo trong bữa ăn của bạn sẽ góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay thế những loại thực phẩm này bằng nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein nạc như gà tây và thịt gà. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là đóng góp to lớn vào hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh .
8. Ăn thực phẩm giàu polyphenol
Để tăng cường sức khỏe đường ruột, hãy ăn các loại thực phẩm giàu polyphenol . Chúng là các hợp chất thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp, viêm nhiễm, mức cholesterol và stress oxy hóa, giá tiền treo chân mày .
Polyphenol không phải lúc nào cũng được tiêu hóa bởi các tế bào của con người vì vậy hầu hết được hấp thụ bởi ruột kết, nơi chúng có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn đường ruột.
Các nguồn polyphenol tốt bao gồm ca cao và sô cô la đen, rượu vang đỏ, vỏ nho, trà xanh, hạnh nhân, hành tây, quả việt quất và bông cải xanh.
Thực phẩm nào cải thiện sức khỏe đường ruột?
Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ rất chặt chẽ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện là điều cực kỳ quan trọng để duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, vì những thực phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn để tích cực thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi và cải thiện sức khỏe đường ruột, những thực phẩm này bao gồm:
1. Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như đậu, đỗ, đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, quả mọng, măng tây và tỏi tây đã cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột trong nhiều nghiên cứu.
2. Tỏi và hành tây: Một số người nhạy cảm với thực phẩm và các vấn đề về tiêu hóa có thể tránh xa tỏi và hành tây, đặc biệt là theo chế độ ăn ít FODMAP. Tuy nhiên, hai loại thực phẩm này có một số đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch có liên quan chặt chẽ đến một số chức năng chính của ruột, hình ảnh treo chân mày .
3. Thực phẩm lên men: Thực phẩm chữa bệnh đường ruột nổi tiếng và đã được chứng minh là thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, tempeh, miso và kefir. Chúng cung cấp một nguồn lợi khuẩn tuyệt vời và có nhiều lợi ích đối với hệ vi sinh vật đường ruột.
4. Thực phẩm tăng cường collagen : Nếu bạn đã từng tìm hiểu về sức khỏe đường ruột trước đây, bạn sẽ nghe nói rằng nước hầm xương có tác dụng kỳ diệu. Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương và cá hồi có lợi cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe đường ruột.
8. Ăn thực phẩm giàu polyphenol
Để tăng cường sức khỏe đường ruột, hãy ăn các loại thực phẩm giàu polyphenol . Chúng là các hợp chất thực vật có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp, viêm nhiễm, mức cholesterol và stress oxy hóa, giá tiền treo chân mày .
Polyphenol không phải lúc nào cũng được tiêu hóa bởi các tế bào của con người vì vậy hầu hết được hấp thụ bởi ruột kết, nơi chúng có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn đường ruột.
Các nguồn polyphenol tốt bao gồm ca cao và sô cô la đen, rượu vang đỏ, vỏ nho, trà xanh, hạnh nhân, hành tây, quả việt quất và bông cải xanh.
Thực phẩm nào cải thiện sức khỏe đường ruột?
Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ rất chặt chẽ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện là điều cực kỳ quan trọng để duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, vì những thực phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn xấu. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn để tích cực thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi và cải thiện sức khỏe đường ruột, những thực phẩm này bao gồm:
1. Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm như đậu, đỗ, đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, quả mọng, măng tây và tỏi tây đã cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột trong nhiều nghiên cứu.
2. Tỏi và hành tây: Một số người nhạy cảm với thực phẩm và các vấn đề về tiêu hóa có thể tránh xa tỏi và hành tây, đặc biệt là theo chế độ ăn ít FODMAP. Tuy nhiên, hai loại thực phẩm này có một số đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch có liên quan chặt chẽ đến một số chức năng chính của ruột, hình ảnh treo chân mày .
3. Thực phẩm lên men: Thực phẩm chữa bệnh đường ruột nổi tiếng và đã được chứng minh là thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, tempeh, miso và kefir. Chúng cung cấp một nguồn lợi khuẩn tuyệt vời và có nhiều lợi ích đối với hệ vi sinh vật đường ruột.
4. Thực phẩm tăng cường collagen : Nếu bạn đã từng tìm hiểu về sức khỏe đường ruột trước đây, bạn sẽ nghe nói rằng nước hầm xương có tác dụng kỳ diệu. Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương và cá hồi có lợi cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe đường ruột.