Không ai thích bị ốm. Tuy nhiên, hàng năm, rất có thể bạn sẽ mắc phải ít nhất một con bọ cảm lạnh hoặc cúm. Nhân đôi điều này nếu bạn có con. Khi bạn bị suy nhược và bị cảm lạnh, bạn thấy điều gì sẽ xảy ra với chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục của mình? Bạn có từ bỏ con tàu, nói với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu lại một lần nữa khi bạn cảm thấy tốt hơn? Nếu đúng như vậy, bạn có thể muốn xem xét lại chiến lược của mình ở một mức độ nào đó. Mặc dù bạn rõ ràng sẽ không đến phòng tập thể dục và vượt qua một số kỷ lục cá nhân tốt nhất, nhưng điều này không có nghĩa là bạn cũng phải trở thành một con lười ăn đồ ăn vặt trên ghế dài. Dưới đây là một số ý tưởng lành mạnh cần ghi nhớ ...
1. Uống Nhiều Nước. Đầu tiên, mẹo này sẽ hiệu quả gấp đôi vì nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn vượt qua cơn cảm lạnh. Bạn nên uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước ngay cả khi bị ốm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nạp nước vào cơ thể, hãy lưu ý rằng bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ súp hoặc trà làm từ nước dùng. Ví dụ, một số người thấy súp gà là chất lỏng hoàn hảo để uống khi họ không khỏe.
2. Đứng dậy và bước đi - Nếu đó là vai và phía trên. Quy tắc vàng cho hoạt động khi bị ốm là nếu nó cao hơn vai của bạn, bạn có thể tự do thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn chọn. Tuy nhiên, nếu nó ở dưới vai của bạn, thì bạn sẽ muốn nghỉ ngơi trong lúc này.
Cảm lạnh đầu sẽ không ngăn cản bạn tham gia các hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình. Bạn có thể không muốn làm bất cứ điều gì quá căng thẳng vì điều đó sẽ gây căng thẳng lên thần kinh trung ương của bạn và khiến bạn khó phục hồi hơn, nhưng hãy đứng dậy và vận động. Sự gia tăng lưu thông máu có thể tốt cho việc cung cấp chất dinh dưỡng đến tất cả các mô cơ thể của bạn và điều này cũng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn vào thời điểm mà bạn có thể cảm thấy uể oải.
3. Ăn Đủ Protein. Việc cảm thấy thèm ăn của bạn có một số thay đổi là điều bình thường. Điều bạn luôn muốn đảm bảo rằng mình đang làm là ăn đủ protein nạc. Bạn muốn bổ sung các axit amin đó vì đây là thứ sẽ giúp duy trì mô khối lượng cơ nạc của bạn và ngăn ngừa mất cơ khi bị bệnh.
Nếu bạn chỉ không khỏe trong một hoặc hai ngày, điều đó có lẽ sẽ không quá quan trọng. Nhưng nếu bạn bị ốm trong một tuần hoặc lâu hơn và không ăn đủ protein, điều này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến bạn. Tập trung vào các nguồn protein chất lượng nạc như ...
Ngoài ra còn rất nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe mà bạn cần biết, hãy theo dõi các bài viết của mình để biết cách chăm sóc cơ thể tốt hơn!
1. Uống Nhiều Nước. Đầu tiên, mẹo này sẽ hiệu quả gấp đôi vì nó không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn có thể giúp bạn vượt qua cơn cảm lạnh. Bạn nên uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước ngay cả khi bị ốm. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc nạp nước vào cơ thể, hãy lưu ý rằng bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ súp hoặc trà làm từ nước dùng. Ví dụ, một số người thấy súp gà là chất lỏng hoàn hảo để uống khi họ không khỏe.
2. Đứng dậy và bước đi - Nếu đó là vai và phía trên. Quy tắc vàng cho hoạt động khi bị ốm là nếu nó cao hơn vai của bạn, bạn có thể tự do thực hiện bất kỳ hoạt động nào bạn chọn. Tuy nhiên, nếu nó ở dưới vai của bạn, thì bạn sẽ muốn nghỉ ngơi trong lúc này.
Cảm lạnh đầu sẽ không ngăn cản bạn tham gia các hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình. Bạn có thể không muốn làm bất cứ điều gì quá căng thẳng vì điều đó sẽ gây căng thẳng lên thần kinh trung ương của bạn và khiến bạn khó phục hồi hơn, nhưng hãy đứng dậy và vận động. Sự gia tăng lưu thông máu có thể tốt cho việc cung cấp chất dinh dưỡng đến tất cả các mô cơ thể của bạn và điều này cũng có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn vào thời điểm mà bạn có thể cảm thấy uể oải.
3. Ăn Đủ Protein. Việc cảm thấy thèm ăn của bạn có một số thay đổi là điều bình thường. Điều bạn luôn muốn đảm bảo rằng mình đang làm là ăn đủ protein nạc. Bạn muốn bổ sung các axit amin đó vì đây là thứ sẽ giúp duy trì mô khối lượng cơ nạc của bạn và ngăn ngừa mất cơ khi bị bệnh.
Nếu bạn chỉ không khỏe trong một hoặc hai ngày, điều đó có lẽ sẽ không quá quan trọng. Nhưng nếu bạn bị ốm trong một tuần hoặc lâu hơn và không ăn đủ protein, điều này có thể bắt đầu ảnh hưởng đến bạn. Tập trung vào các nguồn protein chất lượng nạc như ...
- thịt gà,
- miếng bò hầm,
- trứng, và
- cá.
Ngoài ra còn rất nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe mà bạn cần biết, hãy theo dõi các bài viết của mình để biết cách chăm sóc cơ thể tốt hơn!