Chế độ IF giảm cân (giảm cân bằng Intermittent Fasting) là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, ngắn hạn – hoặc giảm thời gian tiêu thụ thức ăn tối đa hoặc không ăn hoàn toàn.
Hầu hết mọi người đều hiểu chế độ ăn IF giảm cân là một biện pháp ăn kiêng để giảm cân nặng. Nhịn ăn trong thời gian ngắn giúp mọi người ăn ít calo hơn, từ đó có thể giảm cân theo thời gian khi cơ thể thích ứng với mức cân bằng năng lượng âm.
Tuy nhiên, bên cạnh đó chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng đã được chứng minh có thể giúp cải thiện giảm thiểu các nguy cơ gây hại đối với tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, chẳng hạn như giảm mức cholesterol và lượng đường trong máu.
Chế độ ăn IF giảm cân là gì?
PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN GIẢM CÂN CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Lý do chính mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân là nó giúp bạn ăn ít calo hơn.
Tất cả các chế độ ăn IF giảm cân khác nhau đều có liên quan đến việc bỏ bữa một cách khoa học trong thời gian nhịn ăn giảm cân. Giảm thiểu số lượng thức ăn ăn vào cơ thể bằng cách này hay cách khác đều là cách giảm lượng nạp vào cơ thể hàng ngày qua đó thiết lập mức cân bằng năng lượng âm phù hợp cho cơ thể.
Theo một đánh giá năm 2014, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng làm giảm trọng lượng cơ thể từ 3–8% trong khoảng thời gian từ 3–24 tuần.
Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, phương pháp IF giảm cân gián đoạn có thể giảm trọng lượng với tốc độ khoảng 0,55-1,65 pound tương đương (0,25–0,75 kg) mỗi tuần. Bên cạnh đó người thực hiện cho hay họ đã giảm 4–7% vòng eo, điều này chứng minh nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ thành công như thế nào.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân có tác dụng gì?
Những thông số khác còn chứng minh lợi ích của chế độ ăn IF giảm cân còn hơn thế nữa. Giảm cân bằng Intermittent Fasting (IF) còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mặc dù việc tính calo trong thức ăn giảm cân thường không phải yêu cầu bắt buộc khi thực hiện chế độ ăn IF giảm cân. Nhưng dù sao xu hướng giảm cân thường bắt nguồn từ việc giảm tổng thể lượng cao.
Vậy đâu là cách thực hiện chế độ ăn IF giảm cân đúng cách. Mời các bạn theo dõi Review một số phương pháp ăn kiêng gián đoạn sau.
REVIEW CHẾ ĐỘ ĂN IF CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG TRÊN WEBTRETHO
Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tê sNevada dạo quanh diễn đàn webtretho để xem mọi người sau khi áp cụng chế độ ăn kiêng if có giảm cân hiệu quả không nhé.
Thực phẩm cần tránh khi nhịn ăn gián đoạn 20/4
Trên đây là review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách hai trong số rất đa dạng các cách triển khai chế độ nhịn ăn ngắt quãng giảm cân đang rất nổi tiếng mà thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế muốn mang tới cho các bạn cách giảm cân an toàn và khoa học nhất hiện nay. Luôn chú ý tình trạng sức khỏe, lắng nghe tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo việc thực hiện giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn đạt hiệu quả cao nhất.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/review-che-do-an-if-giam-can-dung-cach/
Hầu hết mọi người đều hiểu chế độ ăn IF giảm cân là một biện pháp ăn kiêng để giảm cân nặng. Nhịn ăn trong thời gian ngắn giúp mọi người ăn ít calo hơn, từ đó có thể giảm cân theo thời gian khi cơ thể thích ứng với mức cân bằng năng lượng âm.
Tuy nhiên, bên cạnh đó chế độ nhịn ăn gián đoạn cũng đã được chứng minh có thể giúp cải thiện giảm thiểu các nguy cơ gây hại đối với tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch, chẳng hạn như giảm mức cholesterol và lượng đường trong máu.
Chế độ ăn IF giảm cân là gì?
PHƯƠNG PHÁP NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN GIẢM CÂN CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Lý do chính mà phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng giảm cân là nó giúp bạn ăn ít calo hơn.
Tất cả các chế độ ăn IF giảm cân khác nhau đều có liên quan đến việc bỏ bữa một cách khoa học trong thời gian nhịn ăn giảm cân. Giảm thiểu số lượng thức ăn ăn vào cơ thể bằng cách này hay cách khác đều là cách giảm lượng nạp vào cơ thể hàng ngày qua đó thiết lập mức cân bằng năng lượng âm phù hợp cho cơ thể.
Theo một đánh giá năm 2014, nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ bụng làm giảm trọng lượng cơ thể từ 3–8% trong khoảng thời gian từ 3–24 tuần.
Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, phương pháp IF giảm cân gián đoạn có thể giảm trọng lượng với tốc độ khoảng 0,55-1,65 pound tương đương (0,25–0,75 kg) mỗi tuần. Bên cạnh đó người thực hiện cho hay họ đã giảm 4–7% vòng eo, điều này chứng minh nhịn ăn gián đoạn giảm mỡ thành công như thế nào.
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn giảm cân có tác dụng gì?
Những thông số khác còn chứng minh lợi ích của chế độ ăn IF giảm cân còn hơn thế nữa. Giảm cân bằng Intermittent Fasting (IF) còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mặc dù việc tính calo trong thức ăn giảm cân thường không phải yêu cầu bắt buộc khi thực hiện chế độ ăn IF giảm cân. Nhưng dù sao xu hướng giảm cân thường bắt nguồn từ việc giảm tổng thể lượng cao.
Vậy đâu là cách thực hiện chế độ ăn IF giảm cân đúng cách. Mời các bạn theo dõi Review một số phương pháp ăn kiêng gián đoạn sau.
REVIEW CHẾ ĐỘ ĂN IF CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG TRÊN WEBTRETHO
Hãy cùng Thẩm mỹ viện Quốc tê sNevada dạo quanh diễn đàn webtretho để xem mọi người sau khi áp cụng chế độ ăn kiêng if có giảm cân hiệu quả không nhé.
Thực phẩm cần tránh khi nhịn ăn gián đoạn 20/4
Trên đây là review chế độ ăn IF giảm cân đúng cách hai trong số rất đa dạng các cách triển khai chế độ nhịn ăn ngắt quãng giảm cân đang rất nổi tiếng mà thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế muốn mang tới cho các bạn cách giảm cân an toàn và khoa học nhất hiện nay. Luôn chú ý tình trạng sức khỏe, lắng nghe tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có chuyên môn để đảm bảo việc thực hiện giảm cân bằng chế độ nhịn ăn gián đoạn đạt hiệu quả cao nhất.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/review-che-do-an-if-giam-can-dung-cach/