[hungk94]

Ngoài tiến hành phẫu thuật thì tiến hành các bài tập nâng ngực tại nhà cũng là cách giúp nhiều chị em sở hữu vòng 1 đẫy đà, săn chắc thật sự. Chị em có thể tham khảo thêm thông tin tại

Trùng tu vòng 1 được cho là một nhu cầu của nhiều người đẹp trong mọi độ tuổi hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để tiến hành trùng tư theo phương pháp phẫu thuật. Với 4 bài tập nâng ngực đơn giản, dễ làm tại nhà dưới đây bạn sẽ sở hữu được vòng 1 chắc khỏe, kích thước lớn nếu kiên trì tập luyện theo đúng hướng dẫn.

Chống đẩy đứng

• Chân đứng khép hờ với khoảng cách từ chân đến tường khoảng nửa bước chân.
  
  
• Đưa tay về phía trước vuông góc với thân và chống tay vào tường, khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai một ít.
  
  
• Phần lưng, eo giữ thẳng với chân, người song song với bức tường.
  
  
• Tiến hành đưa người nhẹ nhàng về phía trước sao cho phần khuỷu tay hình thành góc 45ᐤ , giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 2 – 3 giây.
  
  
• Tở vê tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện từ 15 – 20 lần cho mỗi hiệp tập luyện, mỗi ngày chia ra 3 hiệp tập luyện để mang đến hiệu quả cao nhất.

Hít đất

• 2 tay chống theo phương vuông góc với mặt đất, mũi chân cắm cố định chắc chắn xuống đất.
  
  
• Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng.
  
  
• Hạ người xuống dần chạm đất và từ từ mở rộng 2 khuỷu tay cùng với hít sâu khi đã hạ thân người chạm đất.
  
  
• Thở mạnh trở ra, lấy điểm nhấn để tạo lực cho cánh tay để đưa người lên vị trí bắt đầu. Cứ như thế thực hiện mỗi ngày 3 lần, tiến hành 10 – 15 động tác cho mỗi lần thực hiện để mang đến hiệu quả tốt nhất.

Bài tập với tạ

• Nằm trên bàn hoặc ghế dài sao cho phần lưng và mông tiếp xúc với bàn hoặc ghế để làm điểm tựa.
  
  
• 2 chân đặt vuông góc với mặt sàn nhà để làm trụ, tay cầm tạ hoặc vật thể có kích thước tương đương đưa lên người theo phương vuông góc.
  
  
• Từ từ đưa 2 tay về phía đầu cho đến khi cảm giác cơ ngực bị căng thì dừng lại 1 – 2 giây.
  
  
• Đưa 2 tay trở về lại tư thế vuông góc ban đầu.
  
  
• Thực hiện mỗi ngày 3 đến 4 lần với 15 – 20 động tác cho mỗi lần thực hiện để mang đến hiệu quả đáng mong đợi.

Tập ép ngực mỗi ngày
Hiệu quả của bài tập này đó chính là nâng cơ ngực dưới, giúp ngực giảm tình trạng chảy xệ kém duyên. Động tác được thực hiện như sau:

• 2 tay dang rộng sang ngang với phần khuỷu tay gập vuông góc hướng lên trên.
  
  
• Từ từ đưa 2 tay tiến lại phía trước ngực cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, lúc này bạn vẫn giữ cánh tay ca ngang bằng với phần vai.
  
  
• Thực hiện 20 lần liên tiếp để có hiệu quả sau đó nghỉ khoảng 2 phút trước khi lặp lại 2 hiệp như vậy nữa.
  
  
• Trong quá trình tập luyện bạn nên hít thở theo nhịp để tăng cao hiệu quả đến từ bài tập.

Thực hiện đơn giản, không mất nhiều thời gian, vừa mang đến hiệu quả chăm sóc sắc đẹp vừa tốt sức khỏe là những gì 4 bài tập nâng ngực mang đến. Bạn hoàn toàn có thể chọn lựa cho mình bài tập thích hợp nhất để rèn luyện mỗi ngày vì một tương lai sở hữu vòng 1 đầy đặn, căng tròn.