Khi chúng ta già đi, càng ngày càng khó để có được một đêm nhắm mắt thực sự tuyệt vời. Cho dù bạn xoay người và trở mình trên giường hay liên tục thức dậy suốt đêm, nó có thể cảm thấy như một trận chiến. Giờ đây, nghiên cứu mới đang chỉ ra rằng một thể loại âm nhạc cụ thể thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn ngủ, treo mày sài gòn .
Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến bất kỳ nơi nào từ 40 đến 70 phần trăm người lớn tuổi , và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ ít nghỉ ngơi có thể dẫn đến nguy cơ mất trí nhớ và tử vong sớm cao hơn . Để tìm ra cách chống lại những vấn đề đó, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã xem xét cách âm nhạc có thể ảnh hưởng cụ thể đến chất lượng giấc ngủ của người lớn trên 60 tuổi. năm thử nghiệm ngẫu nhiên và sử dụng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh để quan sát thời lượng ngủ, độ trễ, độ sâu, rối loạn và các yếu tố khác để đánh giá mức độ ngủ yên của một đêm, treo mày tp hcm .
Họ đã có hai khám phá quan trọng: Thứ nhất, những người tham gia nghe nhạc khoảng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có xu hướng có điểm chất lượng giấc ngủ cao hơn những người không nghe nhạc. Nói cách khác, họ có nhiều khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn , ngủ ít bị quấy rầy hơn và có chu kỳ ngủ sâu hơn. Thứ hai, những người tham gia nghe nhạc được gọi là “an thần” hoặc nhạc êm dịu có chất lượng giấc ngủ cao hơn những người nghe nhạc “nhịp nhàng”.
Sự khác biệt giữa cả hai là gì? Nhạc êm dịu có khoảng 60 đến 80 nhịp mỗi phút và có giai điệu mượt mà, trong khi nhạc nhịp nhàng là khoảng 80 đến 120 nhịp mỗi phút và thường to hơn với nhịp rõ rệt hơn. Một số âm thanh an thần tuyệt vời bao gồm nhạc cổ điển, jazz, các bản nhạc thiền và tiếng ồn xung quanh. Âm nhạc an thần cũng nặng về các nhạc cụ như piano, dây và chuông, trái ngược với trống và đế.
Vì vậy, lần tới khi bạn chuẩn bị đi ngủ, có thể là một ý kiến hay nếu bạn giảm bản nhạc Top 40 xuống và xếp một vài bản Beethoven hoặc một bản nhạc Louis Armstrong để ru bạn ngủ . Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc!
Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến bất kỳ nơi nào từ 40 đến 70 phần trăm người lớn tuổi , và nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ ít nghỉ ngơi có thể dẫn đến nguy cơ mất trí nhớ và tử vong sớm cao hơn . Để tìm ra cách chống lại những vấn đề đó, một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã xem xét cách âm nhạc có thể ảnh hưởng cụ thể đến chất lượng giấc ngủ của người lớn trên 60 tuổi. năm thử nghiệm ngẫu nhiên và sử dụng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh để quan sát thời lượng ngủ, độ trễ, độ sâu, rối loạn và các yếu tố khác để đánh giá mức độ ngủ yên của một đêm, treo mày tp hcm .
Họ đã có hai khám phá quan trọng: Thứ nhất, những người tham gia nghe nhạc khoảng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ có xu hướng có điểm chất lượng giấc ngủ cao hơn những người không nghe nhạc. Nói cách khác, họ có nhiều khả năng đi vào giấc ngủ nhanh hơn , ngủ ít bị quấy rầy hơn và có chu kỳ ngủ sâu hơn. Thứ hai, những người tham gia nghe nhạc được gọi là “an thần” hoặc nhạc êm dịu có chất lượng giấc ngủ cao hơn những người nghe nhạc “nhịp nhàng”.
Sự khác biệt giữa cả hai là gì? Nhạc êm dịu có khoảng 60 đến 80 nhịp mỗi phút và có giai điệu mượt mà, trong khi nhạc nhịp nhàng là khoảng 80 đến 120 nhịp mỗi phút và thường to hơn với nhịp rõ rệt hơn. Một số âm thanh an thần tuyệt vời bao gồm nhạc cổ điển, jazz, các bản nhạc thiền và tiếng ồn xung quanh. Âm nhạc an thần cũng nặng về các nhạc cụ như piano, dây và chuông, trái ngược với trống và đế.
Vì vậy, lần tới khi bạn chuẩn bị đi ngủ, có thể là một ý kiến hay nếu bạn giảm bản nhạc Top 40 xuống và xếp một vài bản Beethoven hoặc một bản nhạc Louis Armstrong để ru bạn ngủ . Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc!