Mỡ bụng, mỡ cánh tay là 2 trong số “cơn ác mộng” mỡ thừa khiến đông đảo con gái bị ám ảnh và luôn tìm cách “đánh bay” chúng. Ngoài các công nghệ giảm cân bắp tay cấp tốc như tiêm tan mỡ, hút mỡ thì liệu có cách nào để có thể xử lý triệt để cả 2 vùng mỡ thừa đáng ghét này hay không? Dưới đây là tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay ngay tại nhà được huấn luyện viên khuyên bạn nên luyện tập hàng ngày giúp tan mỡ bụng và tiến hành săn chắc cánh tay lợi ích tốt.
một vài bài tập HIIT tan mỡ bụng và bắp tay hiệu quả:
Bài tập Jump Squat
Là một phiên bản thay đổi hơn so với bài tập Squat phổ biến, Jump Squat đốt cháy rộng rãi calo hơn và tan mỡ bụng hữu hiệu hơn cùng lúc giúp thon gọn bắp tay và vai.
+ Dùng sức nhảy bật lên lên không trung, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía sau theo nhịp.
+ Tiếp đất. Lặp lại động tác.
+ time thời gian tập: tiến hành trong vòng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.
+ tác dụng tốt đốt cháy calo sau 1 phút: 7-9 calo.
Jump Squat là bài tập vận động đa dạng nhóm cơ giúp tan mỡ toàn thân
Bài tập Burpees
Đây là một trong các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân được các huấn luyện viên kiểm định cao bao gồm cánh tay, ngực, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng và cơ mông sau mỗi lần lặp lại. Burpees không chỉ dành cho vận động viên mà còn dành cho tất cả mọi người. Burpees giúp bạn giảm mỡ bắp tay, nâng cao thảo luận chất và thực hiện săn chắc cơ thể mà không bài tập nào khác có thể làm được.
+ Từ từ co người xuống, chạm tay xuống đất, gập chân lấy đà rồi dùng lực đẩy chân ra sau.
+ tiếp theo hạ phần thân trước thấp xuống như tư thế plank cao. Giữ tư thế trong 1-2s.
+ Co 2 chân lên như bước 2, sau đó bật nhảy người lên cao. Trở về tư thế đầu, Tiếp tục lặp lại.
+ time thời gian tập: làm trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.
+ hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 10-12 calo.
Burpees là bài tập “vua” đốt mỡ nhờ hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại, nhất là tan mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập Gập bụng đạp xe
Một trong các bài tập tan mỡ bụng và bắp tay có công hiệu cao nhất chính là bài tập gập bụng đạp xe. Bài tập này cũng động tác giúp tạo cơ bụng số 11 săn chắc cũng dễ thực hiện nhất. Để tăng công hiệu giảm béo bắp tay thì bạn hãy lựa chọn phiên bản đổi mới so với gấp bụng phổ biến đó là vừa gập bụng vừa đạp xe.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên nhất thiết, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
+ Giữ nguyên khoảng 2s rồi đổi bên. Tiếp tục lặp lại động tác.
+ time thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 30s.
Nếu không thể tập luyện vất vả thì giảm cân bằng Max Burn Lipotech 2021 sẽ là chọn lựa phù hợp dành cho bạn
khoa học giảm mỡ Max Burn Lipotech 2021 cách giảm cân an toàn và khoa học nhất hiện nay có thể đốt cháy mỡ thừa ở đa phần các bộ phận và thách thức tất cả các loại mỡ kể cả các loại mỡ cứng đầu như mỡ cơ địa, mỡ sau sinh, mỡ béo phì, mỡ tuổi tác… Cơ chế hoạt động của Max Burn Lipotech 2021 đảm bảo 100% AN TOÀN – KHÔNG XÂM LẤN – KHÔNG NGHỈ DƯỠNG – TỈ LỆ TÁI BÉO 0.0001%. Do vậy Max Burn Lipotech 2021 đã trở thành lựa chọn số 1 của hàng triệu con gái thế giới, có được những giải thưởng lớn trong lĩnh vực thẩm mỹ: Là khoa học giảm mỡ hữu hiệu nhất năm 2018 tại Châu Âu; Là phương pháp giảm mỡ được lựa chọn không còn xa lạ nhất trên thế giới….
Kết luận: Bài viết này đã Tham khảo tới những bạn tổng hợp những bài tập tan mỡ bụng và bắp tay từ huấn luyện viên và các mẹo giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng chế độ ăn uống. Hy vọng với những tài liệu được Chia sẻ ở Topic này sẽ mang lại hữu ích tới bạn đọc. Nếu bạn đang gặp gỡ cần phải Tình trạng béo bụng và sở hữu cánh tay nhẽo mỡ thế nhưng không có thời gian tập luyện cũng như chẳng thể lên được một chế độ ăn kiêng thì đừng Phân vân. Hãy ĐỂ LẠI tư liệu để được chuyên gia giảm cân tại thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế tư vấn miễn giá tiền công nghệ tan mỡ bụng và cánh tay với kỹ thuật giảm mỡ tiên tiến Max Burn Lipotech 2021 giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 liệu trình ngắn nhất kéo dài 10 ngày không ngừng.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/cac-bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay/
- Nhóm những bài tập HIIT giảm mỡ bụng và mỡ bắp tay
một vài bài tập HIIT tan mỡ bụng và bắp tay hiệu quả:
Bài tập Jump Squat
Là một phiên bản thay đổi hơn so với bài tập Squat phổ biến, Jump Squat đốt cháy rộng rãi calo hơn và tan mỡ bụng hữu hiệu hơn cùng lúc giúp thon gọn bắp tay và vai.
- Cách thực hiện như sau:
+ Dùng sức nhảy bật lên lên không trung, 2 tay duỗi thẳng hướng về phía sau theo nhịp.
+ Tiếp đất. Lặp lại động tác.
+ time thời gian tập: tiến hành trong vòng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.
- Lợi ích khi tập Jump Squat
+ tác dụng tốt đốt cháy calo sau 1 phút: 7-9 calo.
Jump Squat là bài tập vận động đa dạng nhóm cơ giúp tan mỡ toàn thân
Bài tập Burpees
Đây là một trong các bài tập HIIT giảm mỡ toàn thân được các huấn luyện viên kiểm định cao bao gồm cánh tay, ngực, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng và cơ mông sau mỗi lần lặp lại. Burpees không chỉ dành cho vận động viên mà còn dành cho tất cả mọi người. Burpees giúp bạn giảm mỡ bắp tay, nâng cao thảo luận chất và thực hiện săn chắc cơ thể mà không bài tập nào khác có thể làm được.
- Cách làm như sau:
+ Từ từ co người xuống, chạm tay xuống đất, gập chân lấy đà rồi dùng lực đẩy chân ra sau.
+ tiếp theo hạ phần thân trước thấp xuống như tư thế plank cao. Giữ tư thế trong 1-2s.
+ Co 2 chân lên như bước 2, sau đó bật nhảy người lên cao. Trở về tư thế đầu, Tiếp tục lặp lại.
+ time thời gian tập: làm trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập từ 20-30s.
- Lợi ích của bài tập Burpees
+ hiệu quả đốt cháy calo sau 1 phút: 10-12 calo.
Burpees là bài tập “vua” đốt mỡ nhờ hiệu quả tuyệt vời mà nó đem lại, nhất là tan mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập Gập bụng đạp xe
Một trong các bài tập tan mỡ bụng và bắp tay có công hiệu cao nhất chính là bài tập gập bụng đạp xe. Bài tập này cũng động tác giúp tạo cơ bụng số 11 săn chắc cũng dễ thực hiện nhất. Để tăng công hiệu giảm béo bắp tay thì bạn hãy lựa chọn phiên bản đổi mới so với gấp bụng phổ biến đó là vừa gập bụng vừa đạp xe.
- Cách thực hiện:
+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Nghiêng người sang bên nhất thiết, đồng thời chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng ra sao cho khuỷu tay trái chạm gối phải.
+ Giữ nguyên khoảng 2s rồi đổi bên. Tiếp tục lặp lại động tác.
+ time thời gian tập: thực hiện trong khoảng 3-4 hiệp, mỗi hiệp tập 30s.
Nếu không thể tập luyện vất vả thì giảm cân bằng Max Burn Lipotech 2021 sẽ là chọn lựa phù hợp dành cho bạn
khoa học giảm mỡ Max Burn Lipotech 2021 cách giảm cân an toàn và khoa học nhất hiện nay có thể đốt cháy mỡ thừa ở đa phần các bộ phận và thách thức tất cả các loại mỡ kể cả các loại mỡ cứng đầu như mỡ cơ địa, mỡ sau sinh, mỡ béo phì, mỡ tuổi tác… Cơ chế hoạt động của Max Burn Lipotech 2021 đảm bảo 100% AN TOÀN – KHÔNG XÂM LẤN – KHÔNG NGHỈ DƯỠNG – TỈ LỆ TÁI BÉO 0.0001%. Do vậy Max Burn Lipotech 2021 đã trở thành lựa chọn số 1 của hàng triệu con gái thế giới, có được những giải thưởng lớn trong lĩnh vực thẩm mỹ: Là khoa học giảm mỡ hữu hiệu nhất năm 2018 tại Châu Âu; Là phương pháp giảm mỡ được lựa chọn không còn xa lạ nhất trên thế giới….
Kết luận: Bài viết này đã Tham khảo tới những bạn tổng hợp những bài tập tan mỡ bụng và bắp tay từ huấn luyện viên và các mẹo giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể bằng chế độ ăn uống. Hy vọng với những tài liệu được Chia sẻ ở Topic này sẽ mang lại hữu ích tới bạn đọc. Nếu bạn đang gặp gỡ cần phải Tình trạng béo bụng và sở hữu cánh tay nhẽo mỡ thế nhưng không có thời gian tập luyện cũng như chẳng thể lên được một chế độ ăn kiêng thì đừng Phân vân. Hãy ĐỂ LẠI tư liệu để được chuyên gia giảm cân tại thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế tư vấn miễn giá tiền công nghệ tan mỡ bụng và cánh tay với kỹ thuật giảm mỡ tiên tiến Max Burn Lipotech 2021 giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong 1 liệu trình ngắn nhất kéo dài 10 ngày không ngừng.
Nguồn: https://thammyviennevada.com/cac-bai-tap-giam-mo-bung-va-bap-tay/