Emmerkofennhững hình ảnh đẹp
Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với các công thức thực phẩm xen kẽ là một cách chắc chắn để tăng cường trao đổi chất và giảm cân. “Khi bạn thực hiện một chương trình mạnh mẽ và kết hợp nó với một chương trình khác mạnh mẽ, thực tế, bạn đang tấn công giảm cân từ các góc độ khác nhau - và trong trường hợp này, lợi ích được tích lũy,” Ian Smith, MD, người đã phác thảo kế hoạch đầy đủ chín tuần trong cuốn sách sắp tới của anh ấy, Fast Burn ( Mua trên Amazon $ 16,79 ) và đang chia sẻ một phiên bản đơn giản, ba tuần ở đây - chỉ dành cho độc giả của tạp chí FIRST!
Trước khi bạn tìm hiểu kỹ từng tuần, hãy xem xét các chiến lược thành công đơn giản này sẽ giúp bạn thua nhanh hơn trong mọi giai đoạn của kế hoạch.
Giảm cân chỉ là bước khởi đầu! “Bây giờ tôi nhìn về tương lai và tôi cảm thấy có thể khỏe mạnh được,” Stacie cổ vũ, người đang ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn ngoài việc giảm được 38 cân. Tiến sĩ Smith nói: “Hầu hết chúng ta đánh giá thành công của một chế độ ăn kiêng bằng con số trên thang đo, và mặc dù điều đó quan trọng, nhưng kế hoạch của tôi sẽ giúp ích khi nói đến việc sống tốt hơn và lâu hơn. Tôi tiếp tục nghe những người đã giảm lượng đường trong máu đến mức phải giảm một nửa lượng thuốc điều trị tiểu đường. Tôi đã nghe từ những người khác đã giảm cholesterol của họ và cảm thấy tuyệt vời ”. Sẵn sàng để bắt đầu? Đọc tiếp!
Kết hợp nhịn ăn gián đoạn với các công thức thực phẩm xen kẽ là một cách chắc chắn để tăng cường trao đổi chất và giảm cân. “Khi bạn thực hiện một chương trình mạnh mẽ và kết hợp nó với một chương trình khác mạnh mẽ, thực tế, bạn đang tấn công giảm cân từ các góc độ khác nhau - và trong trường hợp này, lợi ích được tích lũy,” Ian Smith, MD, người đã phác thảo kế hoạch đầy đủ chín tuần trong cuốn sách sắp tới của anh ấy, Fast Burn ( Mua trên Amazon $ 16,79 ) và đang chia sẻ một phiên bản đơn giản, ba tuần ở đây - chỉ dành cho độc giả của tạp chí FIRST!
Trước khi bạn tìm hiểu kỹ từng tuần, hãy xem xét các chiến lược thành công đơn giản này sẽ giúp bạn thua nhanh hơn trong mọi giai đoạn của kế hoạch.
- Giữ đủ nước . Uống 8 oz. nước trước mỗi bữa ăn, sau đó nhâm nhi cốc thứ hai trong khi ăn. Hãy thêm cam quýt hoặc uống nước có ga, nếu bạn muốn. Tiến sĩ Smith giải thích: “Nước sẽ làm bạn no, đó là chìa khóa để giữ lượng calo ở mức kiểm soát và cảm thấy hài lòng sau bữa ăn.
- Chọn lựa 'sạch'. Tiếp cận với thực phẩm toàn phần càng nhiều càng tốt có nghĩa là hầu hết các bữa ăn của bạn chứa rất ít thành phần đã qua chế biến và nhiều chất xơ. Tiến sĩ Smith nói, "Ăn sạch hơn - không nhất thiết phải hoàn hảo - sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn."có nên treo chân mày
- Di chuyển mỗi ngày. Tiến sĩ Smith đảm bảo rằng điều này không có nghĩa là tập thể dục hàng giờ tại phòng tập thể dục hoặc tập luyện cường độ cao. “Chỉ cần tập trung vào việc tăng cường hoạt động của bạn theo cách có thể làm được, cho dù đó là chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hay đi bộ.” Mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày - tất cả cùng một lúc hoặc chia nhỏ trong ngày.
- Hãy tử tế với chính mình. Nếu bạn trượt lên, hãy cố gắng đừng lo lắng. Tiến sĩ Smith nói: “Chỉ cần hít thở sâu, tập trung lại và trở lại đúng hướng. “Tôi đã thiết kế Fast Burn để có thể tha thứ, vì vậy bạn không cần phải bắt đầu lại nếu bạn trượt một chút.”
Giảm cân chỉ là bước khởi đầu! “Bây giờ tôi nhìn về tương lai và tôi cảm thấy có thể khỏe mạnh được,” Stacie cổ vũ, người đang ngủ ngon hơn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn ngoài việc giảm được 38 cân. Tiến sĩ Smith nói: “Hầu hết chúng ta đánh giá thành công của một chế độ ăn kiêng bằng con số trên thang đo, và mặc dù điều đó quan trọng, nhưng kế hoạch của tôi sẽ giúp ích khi nói đến việc sống tốt hơn và lâu hơn. Tôi tiếp tục nghe những người đã giảm lượng đường trong máu đến mức phải giảm một nửa lượng thuốc điều trị tiểu đường. Tôi đã nghe từ những người khác đã giảm cholesterol của họ và cảm thấy tuyệt vời ”. Sẵn sàng để bắt đầu? Đọc tiếp!