Để giảm được béo bụng, bạn nên ăn uống và tập luyện dựa trên chế độ ăn giảm mỡ bụng. Thêm vào đó bạn cũng cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn thích hợp với tình trạng sức khỏe.
I. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cấp tốc
Ăn nhiều rau
Một trong những nguyên tắc chủ yếu để giảm mỡ bụng là nên ăn nhiều, nhưng không phải thực phẩm nào cũng có thể ăn nhiều. Rau là một trong các nhóm thực phẩm được tiêu thụ không bị hạn chế. Trong rau chứa vô số chất xơ, nhiều dinh dưỡng và ít Kcal vì vậy rất tốt cho việc giảm béo. Rau làm bạn cảm thấy không đói, hạn chế cơn đói cũng như sự thèm ăn của bạn.Bổ sung protein và chất béo tốt
Chất béo là một trong những chất thiết yếu cho thực đơn ăn giảm béo bụng. Chất béo làm cho bạn có cảm giác no, giữ đường huyết ở mức ổn định, giúp kiểm soátt sự thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.Tuy nhiên không phải chất béo nào cũng có lợi và có lợi ích cho việc giảm béo bụng. Hai nguồn chất béo có lợi bạn có thể chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có chứa trong các thực phẩm như sữa cá hồi, óc chó, đậu nành, hạnh nhân,.
Bên cạnh chất béo, protein cũng là một chất cần thiết cho chế độ ăn kiêng giảm béo bụng. Nghiên cứu cho thấy ăn đủ protein sẽ hỗ trợ bạn giảm cân mau hơn vì protein làm thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bạn có thể thêm protein thông qua các loại đồ ăn như thịt, cá, trứng, sữa,...
Tham khảo thêm 12 chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả – Cách tính calo cho thực đơn
Thêm ngũ cốc nguyên hạt
Tinh bột có trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ là một lựa chọn lý tưởng làm cho bạn sở hữu một vòng eo mảnh mai. Vì ngũ cốc đã qua chế biến có nguồn carbohydrate tinh chế lớn, carbohydrate tinh chế là nguyên nhân|nguồn gốc làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở eo. Vì vậy sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm cân nhiều hơn ngũ cốc đã qua chế biến.Ngũ cốc chưa qua chế biến là loại ngũ cốc chưa bị bóc lớp vỏ. Trong vỏ ngũ cốc chứa hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng khiến cơ thể bạn no lâu hơn ngũ cốc đã qua chế biến. Vì vậy giảm sự thèm ăn nên kiểm soát được cân nặng.
Ăn đúng giờ
Vì sao ăn đúng thời điểm lại được đưa vào chế độ ăn giảm mỡ bụng? Bởi vì nếu bạn ăn muộn, khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn quá dài hay bạn bỏ bữa, sẽ làm cho cơ thể đói. Khi cực kỳ đói bạn có thể chọn lựa những món ăn không thích hợp. Đói cũng khiến bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.Vì vậy, bạn nên ăn uống đúng giờ. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn, có thể có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ không nhất thiết phải chuẩn bị nhiều, nó có thể là một ít hạt hạnh nhân hay một ít rau sống,...
Không nhịn ăn sáng
Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất ngày, nó bổ sung 30-40% tổng năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bỏ ăn sáng không chỉ không hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng, mà nó còn làm tăng nguy cơ bị các hội chứng thừa cân, dạ dày,...Vậy ăn sáng làm sao để giảm cân? Bạn nên giảm các thức ăn sở hữu carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm,... thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,... Sẽ là một lựa chọn tốt hơn cho bữa sáng của bạn.
Tham khảo thêm các chế độ ăn giảm mỡ bụng khác tại viện thẩm mỹ Korea.
Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn)
Nước là thành phần quan trọng của cơ thể, uống nước khiến bạn sở hữu làn da đẹp ngăn ngừa chảy xệ và giảm béo,... Nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, giữ năng lượng, đẩy nhanh trao đổi chất làm tiêu hủy mỡ bụng. Một cách nhỏ cho bạn là hãy uống 470ml nước (khoảng 2 cốc nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ cải thiện được một chút cân nặng.Uống nước trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân giảm cân, điều này đã được chứng minh bởi nhóm các nhà nghiên cứu tại Anh Quốc. Nhóm các nhà khoa học đã mời những người béo phì tham gia thử nghiệm này. Mỗi người tham gia sẽ uống khoảng 470ml nước trước bữa ăn trong khoảng 30 phút. Sau đó 12 tuần, những người tham gia thí nghiệm giảm được 1,3kg. Cơ sở khoa học của nghiên cứu này rất dễ hiểu: uống nước khiến ta thấy no bụng vì vậy ăn ít hơn.
Uống nước chanh mỗi buổi sáng để tiêu hủy mỡ bụng
Bí quyết làm nước chanh giảm mỡ bụng: bạn sử dụng ½ quả chanh pha với 250ml nước nóng và một ít muối trắng. Một lưu ý nhỏ cho bạn là khi pha nước chanh bạn tuyệt đối không cho đường vào, thêm vào đó bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.Sử dụng nước chanh sẽ giúp bạn cung cấp nước cho cơ thể, các thành phần tốt có trong nước chanh giúp giảm mỡ thừa và làm đẹp da. Hơn nữa lượng vitamin có trong chanh hỗ trợ giải độc gan, thận, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao chất lượng máu và hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hóa.
Giảm lượng muối
Ăn nhiều muối tuy không khiến bạn béo phì nhưng muối là nguyên nhân khiến vòng bụng của bạn căng ra bởi muối có thể dự trữ nước. Bạn nên giảm thiểu tiêu thụ muối chứ không nên cắt giảm toàn bộ vì muối vẫn cần thiết cho cơ thể.Không uống nước nước có gas
Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) chỉ ra rằng chất tạo ngọt trong nước ngọt làm phá vỡ tác dụng kiểm soát lượng calo của cơ thể. Điều này đồng nghĩa nếu bạn thường xuyên sử dụng nước ngọt thì nó là nguồn gốc khiến bạn thèm ăn hơn. Vì đường nhân tạo làm cho cơ thể nhanh đói, mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn.II. Giảm béo bụng nên ăn gì?
1. Các thực phẩm giảm béo bụng nên đưa vào thực đơn hàng ngày
Thực đơn ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo bụng. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả? Sau đây mình xin gợi ý cho bạn những sản phẩm ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả nhất:Cần tây
Thực phẩm đầu tiên phải nói đến trong danh sách giảm béo bụng là cần tây. Cần tây giàu nước, chất xơ và không chứa chất béo có hại vì vậy cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua cho thực đơn giảm béo. Cần tây có thể dùng ở dạng tươi như nước ép hoặc dùng làm các món ăn với thịt bò, trứng, hải sản,...
Cà chua
Trong cà chua sở hữu rất nhiều nước, chất xơ, nguyên tố vi lượng và không chứa chất béo. Ăn cà chua sẽ giúp cơ thể lâu đói hơn giảm cảm giác thèm ăn, và thúc đẩy quá trình giảm béo ở vòng 2. Ngoài ra cà chua còn giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, làm da hồng hào. Người có nhu cầu giảm béo bụng có thể ăn cà chua trực tiếp, làm nước ép cà chua hay ăn những món ăn chế biến với cà chua như salad cà chua trứng, súp sườn cà chua, cà chua nhồi thịt,....Chuối
Chuối là một loại thực phẩm cần thiết cho chế độ ăn giảm béo bụng. Chuối có vô số kali, chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn từ đó giảm được sự tích trữ mỡ cho cơ thể. Chuối cũng có lợi cho cơ bắp và cung cấp protein. Ăn một quả chuối vào bữa ăn phụ sẽ tăng cường tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.Thịt bò
Vì sao nói thịt bò có thể giảm cân? Trong thịt bò sở hữu chất béo không no và hàm lượng calo ít hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Thịt bò chứa nhiều protein, kẽm, photpho, sắt, celen, vitamin B12 và vitamin B. Vitamin B12 có trong thịt bò có khả năng đốt cháy mỡ, thêm vào đó chất cytocilin cũng giúp tiêu hủy lượng mỡ hiệu quả.Súp lơ
Hàm lượng nước trong súp lơ có chứa 92,1%. Các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm này còn giúp kiểm soát cholesterol, mang đến một làn da săn chắc, mịn màng. Ăn súp lơ vào buổi tối vừa làm giảm béo bụng lại đẹp da. Phối hợp súp lơ với thịt bò, thịt gà,... Vừa có nhiều dinh dưỡng lại không lo bị “béo bụng”.Dưa leo
Dưa leo là một trong các chọn lựa giảm béo bụng đảm bảo và tiết kiệm. Các đồ ăn nộm ức gà dưa leo, rau trộn dưa leo, kim chi dưa chuột,... Là một trong những lựa chọn tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng.Gạo lứt
Gạo lứt đỏ chứa omega 3, lipid, complex carbohydrate,chất xơ, vitamin B1,....Do vậy khi sử dụng gạo lứt bụng có cảm giác no vì vậy hạn chế được sự thèm ăn. Hơn thế trong gạo lứt có sở hữu nhiều Glucose hỗ trợ cơ thể giải độc và thúc đẩy trao đổi chất.Trên đây là chế độ ăn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Mong với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ sớm tìm lại được vòng 2 thon gọn.