Ngủ được liền không phải lúc nào cũng làm được vì có rất nhiều nguyên nhân tác động đến nó. Chẳng hạn như, dùng điện thoại trước khi ngủ, bật đèn quá sáng, không dọn dẹp phòng ngủ thường xuyên cũng ảnh hưởng rất xấu đến giấc ngủ. Nếu vẫn chưa biết dọn dẹp phòng ngủ như thế nào thì hôm nay Cây lăn bụi sẽ mách chị em cách vệ sinh chăn ga gối đệm cực sạch ngay tại nhà tại đây.
Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nên để có một giấc ngủ sâu, thẳng giấc, mẹo dễ ngủ dưới đây có thể sẽ giúp được bạn.
Ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử
Theo cuộc nghiên cứu 6000 người ở Anh cho thấy, lượt điện thoại, máy tính bảng, laptop vào mỗi đêm trước khi ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng trầm trọng hơn. Do ánh sáng xanh của các thiết bị này gây rối loạn hormone giấc ngủ, khiến bạn khó để chìm vào giấc ngủ được và ngủ không yên. Trường hợp bạn có thói quen này thì hãy tập bỏ chúng từ bây giờ nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Nghĩa về một không gian yên bình
Hãy vẽ lên một không gian yên bình nào đó mà bạn thích. Thả lỏng cơ thể và tưởng tượng bạn đang phiêu du ở đấy. Để tâm hồn của bạn bay bổng, trôi dạt trong tưởng tượng yên bình sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn rất nhiều đây. Quan trọng đó phải là viễn cảnh yên bình. Đừng vẽ những cuộc phiêu lưu đầy kịch tính trừ khi bạn muốn thức trọn đêm đó.
Hạn chế suy nghĩ miên man
Chúng ta thường có thói quen mỗi khi chuẩn bị ngủ sẽ hay suy nghĩ đến những chuyện đã xảy ra trong ngày. Nhưng bạn có biết, cứ để đầu óc liên tục suy nghĩ như thế, chắc chắn bạn sẽ không thể nào ngủ được.
Thay vì vậy bạn hãy áp dụng một số cách để ngăn không cho não bộ bạn hoạt động quá nhiều, tập trung vào giấc ngủ hơn bằng cách: Bạn có thể đếm số, đếm cừu hoặc nói một từ bất kỳ và lặp đi lặp lại chúng cho đến khi ngủ quên.
Chế độ ăn uống hợp lý
Buổi tối trước khi ngủ, một số bộ phận trong cơ thể bạn đang trong giai đoạn nghỉ ngơi. Do đó bạn không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn, thức uống, đặc biệt là những chất có caffeine. Các chất này có tác dụng kích thích, làm tim đập mạnh, gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bụng khó tiêu, thường xuyên đi tiểu do ăn uống nhiều cũng gây cản trở lớn đến việc ngủ đấy.
Xem sách
Thói quen xem sách trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, mệt nhọc trong ngày. Mà còn giúp bạn nâng cao nhận thức, khả năng tập trung và thông minh hơn.
Đây là mẹo dễ ngủ được Cây lăn bụi đánh giá cao nhất. Nhưng bạn nhớ là phải lựa chọn cuốn sách bạn thấy hứng thú nhé. Việc đọc những cuốn sách không đúng gu của bạn, dễ khiến bạn nhanh chán và quay về với sử dụng di động.
Tắt hết đèn để hạn chế ánh sáng xanh
Như đã đề cập ở trên, ánh sáng xanh là nguyên nhân gây hại cho giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. Và trong các loại đèn phòng hiện này đều chứa lượng ánh sáng xanh cực lớn. Ngủ khi đang mở đèn phòng dễ dẫn đến rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Không những vậy, thời gian ngủ cũng bị thiếu hụt khiến ngủ không sâu.
Nếu bạn sợ bóng tối, thì nên dùng đèn ngủ có màu đỏ, đỏ sẫm hoặc vàng, dịu nhẹ. Vừa ít ảnh hưởng nhiều đến melatonin trong cơ thể, vừa giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài hơn.
Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ
Chiếc gối của bạn quá cứng, giường quá sần sùi, cũ kỳ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoặc khi phòng ngủ quá bẩn sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy, không thể tập trung ngủ được. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn một cây lăn bụi nệm để mỗi tối có thể vệ sinh nhanh các vật dụng trong phòng ngủ. Dòng này được thiết kế tinh gọn, dễ sử dụng, đỡ mất thời gian hơn cách vệ sinh thông thường và quan trọng là độ hiệu quả còn nhỉnh hơn.
Kết
Mong rằng các mẹo dễ ngủ vừa được chia sẻ sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, cũng như cải thiện cả sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình. Hãy kiên trì thực hiện các mẹo này, bạn sẽ thấy mình như đang khởi đầu một cuộc sống mới, hoàn toàn khác biệt và tích cực hơn đấy.
Bởi vì giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Nên để có một giấc ngủ sâu, thẳng giấc, mẹo dễ ngủ dưới đây có thể sẽ giúp được bạn.
Ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử
Theo cuộc nghiên cứu 6000 người ở Anh cho thấy, lượt điện thoại, máy tính bảng, laptop vào mỗi đêm trước khi ngủ sẽ khiến tình trạng mất ngủ của bạn ngày càng trầm trọng hơn. Do ánh sáng xanh của các thiết bị này gây rối loạn hormone giấc ngủ, khiến bạn khó để chìm vào giấc ngủ được và ngủ không yên. Trường hợp bạn có thói quen này thì hãy tập bỏ chúng từ bây giờ nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Nghĩa về một không gian yên bình
Hãy vẽ lên một không gian yên bình nào đó mà bạn thích. Thả lỏng cơ thể và tưởng tượng bạn đang phiêu du ở đấy. Để tâm hồn của bạn bay bổng, trôi dạt trong tưởng tượng yên bình sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn rất nhiều đây. Quan trọng đó phải là viễn cảnh yên bình. Đừng vẽ những cuộc phiêu lưu đầy kịch tính trừ khi bạn muốn thức trọn đêm đó.
Hạn chế suy nghĩ miên man
Chúng ta thường có thói quen mỗi khi chuẩn bị ngủ sẽ hay suy nghĩ đến những chuyện đã xảy ra trong ngày. Nhưng bạn có biết, cứ để đầu óc liên tục suy nghĩ như thế, chắc chắn bạn sẽ không thể nào ngủ được.
Thay vì vậy bạn hãy áp dụng một số cách để ngăn không cho não bộ bạn hoạt động quá nhiều, tập trung vào giấc ngủ hơn bằng cách: Bạn có thể đếm số, đếm cừu hoặc nói một từ bất kỳ và lặp đi lặp lại chúng cho đến khi ngủ quên.
Chế độ ăn uống hợp lý
Buổi tối trước khi ngủ, một số bộ phận trong cơ thể bạn đang trong giai đoạn nghỉ ngơi. Do đó bạn không nên tiêu thụ quá nhiều đồ ăn, thức uống, đặc biệt là những chất có caffeine. Các chất này có tác dụng kích thích, làm tim đập mạnh, gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bụng khó tiêu, thường xuyên đi tiểu do ăn uống nhiều cũng gây cản trở lớn đến việc ngủ đấy.
Xem sách
Thói quen xem sách trước khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn, giảm thiểu tối đa sự căng thẳng, mệt nhọc trong ngày. Mà còn giúp bạn nâng cao nhận thức, khả năng tập trung và thông minh hơn.
Đây là mẹo dễ ngủ được Cây lăn bụi đánh giá cao nhất. Nhưng bạn nhớ là phải lựa chọn cuốn sách bạn thấy hứng thú nhé. Việc đọc những cuốn sách không đúng gu của bạn, dễ khiến bạn nhanh chán và quay về với sử dụng di động.
Tắt hết đèn để hạn chế ánh sáng xanh
Như đã đề cập ở trên, ánh sáng xanh là nguyên nhân gây hại cho giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. Và trong các loại đèn phòng hiện này đều chứa lượng ánh sáng xanh cực lớn. Ngủ khi đang mở đèn phòng dễ dẫn đến rối loạn cảm xúc và tâm lý không ổn định. Không những vậy, thời gian ngủ cũng bị thiếu hụt khiến ngủ không sâu.
Nếu bạn sợ bóng tối, thì nên dùng đèn ngủ có màu đỏ, đỏ sẫm hoặc vàng, dịu nhẹ. Vừa ít ảnh hưởng nhiều đến melatonin trong cơ thể, vừa giúp giấc ngủ của bạn được kéo dài hơn.
Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ
Chiếc gối của bạn quá cứng, giường quá sần sùi, cũ kỳ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hoặc khi phòng ngủ quá bẩn sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, ngứa ngáy, không thể tập trung ngủ được. Chính vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn một cây lăn bụi nệm để mỗi tối có thể vệ sinh nhanh các vật dụng trong phòng ngủ. Dòng này được thiết kế tinh gọn, dễ sử dụng, đỡ mất thời gian hơn cách vệ sinh thông thường và quan trọng là độ hiệu quả còn nhỉnh hơn.
Kết
Mong rằng các mẹo dễ ngủ vừa được chia sẻ sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, cũng như cải thiện cả sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình. Hãy kiên trì thực hiện các mẹo này, bạn sẽ thấy mình như đang khởi đầu một cuộc sống mới, hoàn toàn khác biệt và tích cực hơn đấy.