Ăn nhiều rau
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và rất ít calo. Ngoài ra, dạ dày sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa các chất xơ. Vì vậy, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.Ngoài ra, rau xanh còn mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe như: Giảm cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt cho tim mạch, hỗ trợ chức năng tiêu hóa,… Hãy bổ sung rau xanh vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn để giảm cân hiệu quả và nhận được hàng loạt lợi ích trên.
Tăng cường đạm
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể giúp ngăn chặn cơn đói trong nhiều giờ sau khi ăn. Protein có khả năng làm tăng sản xuất các loại hormone như PPY và GLP-1, cả hai loại hormone này đều có tác dụng giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu với 12 phụ nữ khỏe mạnh. Nhóm tiêu thụ chế độ ăn giàu protein có mức GLP-1 cao hơn đáng kể so với nhóm có chế độ ăn ít protein.Trong một nghiên cứu khác, 19 thanh niên khỏe mạnh được phép ăn theo cách họ muốn. Đối với chế độ ăn bắt buộc 30% protein, họ tiêu thụ trung bình ít hơn 441 calo mỗi ngày so với chế độ ăn 10% protein.
Thêm vào đó, hàm lượng protein cao sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên đến 20-35%, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm: Gập bụng có giảm mỡ không?
Tập cardio cường độ cao
Cardio là hình thức tập luyện tốt cho tim mạch và có khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể đỉnh cao. Hãy thử Hiit cardio - luyện tập cường độ cao ngắt quãng, tức là luyện tập cường độ cao, xen kẽ với nghỉ ngơi.Bạn có thể tham khảo một số bài tập cardio giảm cân dưới đây. Nên tập từ 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần tập từ 20 đến 30 phút. Hoặc bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ chuyên biệt vùng bụng.
Uống nhiều nước
Nước là một hợp chất quan trọng, nó chiếm hơn 70% trong cơ thể chúng ta. Tham gia vào hầu hết các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Uống nhiều nước giúp chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đó là số lượng calo chúng ta đốt cháy khi nghỉ ngơi.Cơ thể bạn sẽ phải nạp một lượng calo “vượt ngưỡng” khi uống các loại nước ngọt có ga, nước ngọt,… là một trong những nguyên nhân chính gây tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng. Thay thế chúng bằng nước sẽ giúp bạn giảm mạnh lượng calo nạp vào cơ thể và gặt hái nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Có thể bạn chưa biết, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và axit béo. Do đó, việc uống đủ nước để giảm mỡ bụng là vô cùng quan trọng. Nếu thấy nước lọc khó uống, bạn có thể thử: Nước detox giảm cân, trà gạo lứt giảm cân, uống nước chanh giảm cân,…
Ăn nhiều bữa trong ngày
3 bữa ăn chính trong ngày cách nhau khá lâu. Đối với những người thừa cân, rất dễ có xu hướng ăn vặt những thực phẩm không lành mạnh vào những khoảng thời gian trống. Chúng ta có thể kiểm soát bằng cách chia nhỏ tổng năng lượng cần thiết trong ngày thành 5 bữa thay vì chỉ 3 bữa như bình thường. Lúc này, trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ chỉ hấp thụ lượng calo vừa đủ để hoạt động, ít có khả năng tích trữ chất béo.Cơ thể cũng được tiếp nhận nguồn năng lượng lành mạnh với mật độ dày đặc hơn, hạn chế tối đa cảm giác đói và ăn không kiểm soát vào các bữa chính. Ngoài ra, thường xuyên chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn nên tránh được mỡ thừa vùng bụng. Hãy thực hiện điều này bằng cách giảm lượng thức ăn xuống còn 3 bữa chính. Đồng thời, hãy thêm 2 bữa ăn kèm vào thực đơn giảm béo của bạn (lúc 9h30 và 15h).
Bài viết này đã gợi ý cho bạn những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nếu trong quá trình giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng phối hợp những cách giảm mỡ bụng này, số lượng mỡ thừa vùng bụng của bạn sẽ giảm đáng kể!