Nghiên cứu cũng đề cập rằng hầu hết chúng ta có thể không nhận đủ chất xơ với chế độ ăn uống trung bình của Hoa Kỳ chỉ bao gồm 15 gam chất xơ mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và ung thư ruột kết. Theo USDA, số lượng lý tưởng là 28 gram (nếu bạn ăn 2.000 calo) mỗi ngày phẫu thuật treo chân mày .
Vì vậy, chế độ ăn giàu chất xơ có thể trông như thế nào hàng ngày là tập trung vào các loại carbs lành mạnh như một chén yến mạch vào bữa sáng (10,1 gam) và ăn một chén đậu lăng (7,3 gam) hoặc đậu đen cho bữa trưa hoặc bữa tối. Các loại thực phẩm ngon miệng khác có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày bao gồm một chén bơ cắt lát (6,7 gam), một quả chuối cỡ vừa (2,6 gam) và một cốc quả mâm xôi tươi (6,5 gam). Tất cả những thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cung cấp tổng cộng 33,2 gam chất xơ mỗi ngày. Không phải là một thực đơn tồi, phải không?
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với những thay đổi trong chế độ ăn uống, nhưng một dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn trở lại trạng thái tốt là nếu những thứ như đầy hơi hoặc táo bón được giảm bớt. Mặc dù việc phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn có thể chỉ mất hai tuần khi ăn thực phẩm giàu chất xơ, nhưng bạn nên duy trì lượng chất dinh dưỡng quan trọng này ngay cả sau khoảng thời gian này nếu bạn muốn duy trì chức năng đường ruột khỏe mạnh đó kỹ thuật treo chân mày .
Vì vậy, chế độ ăn giàu chất xơ có thể trông như thế nào hàng ngày là tập trung vào các loại carbs lành mạnh như một chén yến mạch vào bữa sáng (10,1 gam) và ăn một chén đậu lăng (7,3 gam) hoặc đậu đen cho bữa trưa hoặc bữa tối. Các loại thực phẩm ngon miệng khác có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày bao gồm một chén bơ cắt lát (6,7 gam), một quả chuối cỡ vừa (2,6 gam) và một cốc quả mâm xôi tươi (6,5 gam). Tất cả những thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cung cấp tổng cộng 33,2 gam chất xơ mỗi ngày. Không phải là một thực đơn tồi, phải không?
Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với những thay đổi trong chế độ ăn uống, nhưng một dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn trở lại trạng thái tốt là nếu những thứ như đầy hơi hoặc táo bón được giảm bớt. Mặc dù việc phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn có thể chỉ mất hai tuần khi ăn thực phẩm giàu chất xơ, nhưng bạn nên duy trì lượng chất dinh dưỡng quan trọng này ngay cả sau khoảng thời gian này nếu bạn muốn duy trì chức năng đường ruột khỏe mạnh đó kỹ thuật treo chân mày .