Giữ cho trái tim của bạn mạnh mẽ ngày càng trở nên quan trọng khi bạn già đi. Mặc dù có nhiều cách khác nhau để tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng có một điều chỉnh chế độ ăn uống dễ dàng có thể tạo ra tác động lớn. Tất cả những gì bạn cần là một cốc rau xanh mỗi ngày treo cung mày .
Các nhà khoa học từ Đại học Edith Cowan đã xem xét dữ liệu từ 53.150 người tham gia Nghiên cứu về chế độ ăn uống, ung thư và sức khỏe của Đan Mạch để theo dõi lượng nitrat mà họ nhận được qua chế độ ăn. Thực phẩm tự nhiên chứa nhiều nitrat và nitrit đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol và giảm huyết áp. Đứng đầu trong số các loại thực phẩm giàu nitrat là các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải và rau cải xanh, nâng cung mày bị hỏng .
Trong bài đánh giá cụ thể này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần tiêu thụ một chén rau xanh sống hoặc nửa chén lá xanh nấu chín mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 12 đến 26%. Điều này bao gồm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh động mạch ngoại vi, đau tim, đột quỵ. và suy tim.
Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nếu bạn ăn một cốc rau xanh mỗi ngày, bạn không cần phải lo lắng về việc bổ sung nitrat để có thêm lợi ích. Trên thực tế, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm xuống sau khi ăn đủ lượng rau xanh được khuyến nghị hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng trong khi trộn rau xanh vào các công thức nấu ăn như sinh tố vẫn nhận được lượng chất dinh dưỡng tương tự như khi ăn toàn bộ những thực phẩm đó, bạn nên tránh ép rau xanh. Quá trình này lấy ra nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn muốn ngay từ đầu, như nitrat.
Và nếu bạn cần thêm lý do để ăn những loại rau xanh này mỗi ngày, chúng cũng có thể điều chỉnh sức khỏe đường ruột , tăng cường khả năng miễn dịch và làm chậm các dấu hiệu lão hóa . Họ thực sự đóng gói một cú đấm!
Các nhà khoa học từ Đại học Edith Cowan đã xem xét dữ liệu từ 53.150 người tham gia Nghiên cứu về chế độ ăn uống, ung thư và sức khỏe của Đan Mạch để theo dõi lượng nitrat mà họ nhận được qua chế độ ăn. Thực phẩm tự nhiên chứa nhiều nitrat và nitrit đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm cholesterol và giảm huyết áp. Đứng đầu trong số các loại thực phẩm giàu nitrat là các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bắp cải và rau cải xanh, nâng cung mày bị hỏng .
Trong bài đánh giá cụ thể này, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần tiêu thụ một chén rau xanh sống hoặc nửa chén lá xanh nấu chín mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 12 đến 26%. Điều này bao gồm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như bệnh động mạch ngoại vi, đau tim, đột quỵ. và suy tim.
Ngoài ra, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nếu bạn ăn một cốc rau xanh mỗi ngày, bạn không cần phải lo lắng về việc bổ sung nitrat để có thêm lợi ích. Trên thực tế, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm xuống sau khi ăn đủ lượng rau xanh được khuyến nghị hàng ngày. Các nhà nghiên cứu cũng nói rằng trong khi trộn rau xanh vào các công thức nấu ăn như sinh tố vẫn nhận được lượng chất dinh dưỡng tương tự như khi ăn toàn bộ những thực phẩm đó, bạn nên tránh ép rau xanh. Quá trình này lấy ra nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn muốn ngay từ đầu, như nitrat.
Và nếu bạn cần thêm lý do để ăn những loại rau xanh này mỗi ngày, chúng cũng có thể điều chỉnh sức khỏe đường ruột , tăng cường khả năng miễn dịch và làm chậm các dấu hiệu lão hóa . Họ thực sự đóng gói một cú đấm!