[hungtkss]

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn tốt nhất để phát triển toàn diện cơ thể bé gái, trong số tăng chiều cao là vấn đề được nhiều quý ba mẹ quan tâm nhiều nhất. Bé gái sở hữu được chiều cao lý tưởng thường rất xinh đẹp và tự tin hơn trong mắt mọi người, vì vậy mà cuộc sống, học tập có nhiều thuận lợi hơn.
Sau đây là 7 bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì tại nhà hiệu quả nhất mà nhathuocviet.vn mong muốn gửi đến cho quý bạn đọc thông qua bài viết dưới đây.

Top 7 bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì hiệu quả​

Bóng chuyền​

Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải luôn bật nhảy cao, vươn vai và vận động linh hoạt, nhạy bén. Bóng chuyền có tác dụng giúp cho xương khớp và cơ bắp của trẻ được tập luyện, kích thích phát triển. Nhờ đó tay chân và cột sống được kéo giãn, các đĩa đệm được mở rộng tối đa và các sụn khớp trong cơ thể cũng được tác động tích cực hơn trong việc hỗ trợ tăng chiều cao.
Do đó, đây được xem là các bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì rất tốt mà quý ba mẹ nên cho trẻ tham gia.

Bóng rổ​

Bóng rổ là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì phổ biến. Khi cơ thể trẻ nhún nhảy, chân chạy, tay bắt lấy bóng đều giúp cho các cơ bắp và giúp xương phát triển nhanh chóng.

Hít xà đơn​

Nếu trẻ phù hợp với các bài tập hít xà đơn, ba mẹ cũng nên khuyến khích bé gái tham gia thử. Bài tập hít xà đơn giúp kéo giãn cột sống của trẻ rất tốt, đồng thời giảm các áp lực lên cột sống. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả.
Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên nâng cơ thể bằng sức mạnh của vai và cánh tay. Hoặc nếu không đủ sức lực, bạn có thể uốn cong đầu gối để cơ thể treo tự do và hỗ trợ nâng cơ thể lên cao.
Lưu ý: Nếu trẻ dậy thì không phù hợp với bài tập tăng chiều cao này thì không nên cố gắng nhé, có thể dẫn đến các chấn thương không đáng có.

Bơi lội​

Bơi lội đòi hỏi cơ thể trẻ hoạt động toàn bộ các khối cơ, do đó nó kéo giãn nhiều nhóm cơ cùng lúc. Bao gồm sự căng duỗi của chân, tay và cột sống lưng. Cùng với kháng lực của nước giúp cho bài tập càng hiệu quả. Môi trường nước còn giúp cho xương khớp được thả lỏng và phát triển mà không chịu bởi các lực tác động nào.
Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, không một đứa trẻ nào từ chối được việc chơi đùa trong nước.
Quý ba mẹ nên cho trẻ dậy thì tham gia luyện tập bơi lội với tần suất 5 lần/ngày giúp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ nhất.

Nhảy dây​

Nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì đơn giản mà hiệu quả tại nhà. Nhảy dây sẽ giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương trong cơ thể. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Nhảy cao​

Nhảy cao là bài tập bật nhảy hết cỡ giúp kéo dài toàn bộ cơ thể và xương khớp. Ngoài ra nó cũng cần sức rướn của cột sống. Động tác bật nhảy cũng khiến cơ thể tiết nhiều hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.

Tập luyện yoga​

Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và săn chắc. Đồng thời cũng giúp tăng chiều cao nhờ việc giải phóng các đốt xương sống và làm gia tăng sự đàn hồi của sụn. Các động tác yoga giúp tăng chiều cao và dễ thực hiện như bài tập Rắn hổ mang.

Một số lưu ý giúp hỗ trợ tăng chiều hiệu quả hơn​

• Tránh tập luyện quá sức, nghỉ ngơi điều độ.
• Đảm bảo ngủ đúng giờ, đủ giấc từ 7-9 tiếng/ngày, không thức khuya, ăn đêm.
• Tránh ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào, hoặc thực phẩm chế biến chứa chất bảo quản.
• Hạn chế đồ ăn nhiều đường, uống nước ngọt có gas.
• Bổ sung các thực phẩm tốt cho xương khớp như: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạnh nhân, các loại rau xanh lá đậm, các loại hải sản giàu Canxi…

Hơn nữa, để trẻ phát huy chiều cao tối đa, ngoài các nguồn dinh dưỡng hằng ngày, quý ba mẹ cũng nên bổ sung cho trẻ các loại thuốc tăng chiều cao hằng ngày nhằm kích thích xương phát triển tối đa, bổ sung nguồn Canxi dồi dào cho cơ thể trẻ và đồng thời ngăn ngừa các chứng loãng xương, thấp còi,...

Gợi ý cho quý ba mẹ tham khảo >> Thuốc tăng chiều cao có hiệu quả không
Trên là nội dung chia sẻ về chủ đề 7 bài tập tăng chiều cao cho nữ dậy thì tại nhà hiệu quả, hi vọng qua đó, quý ba mẹ đã có thêm được nhiều kiến thức hữu ích để phát triển chiều cao tối đa cho trẻ.
Chúc bạn thành công!

Xem thêm:
Làm sao để phát triển chiều cao cho bé nhanh chóng, an toàn

Top 5 bài tập tăng chiều cao của Nhật giúp trẻ cao lớn nhanh