Một đôi chân thon gọn và khỏe mạnh là cực kỳ quan trọng - điều đó còn hơn cả việc nhìn tuyệt vời trong những bức hình. Chúng sẽ thật sự giúp bạn chuyển động một ngày dài dài, và Bởi thế việc xây dựng sức mạnh cho phần thân dưới này (vâng, có kèm cả mông) là cực kỳ cần thiết. Không những thế, sở hữu đôi chân thon gọn như siêu mẫu cũng là mong ước của đa dạng nữ giới phụ nữ. Những bài tập sau đây sẽ là chiếc chìa khóa giúp bạn giải quyết triệt để trường hợp trênđông đảo người bỏ qua những ngày tập chân bởi lo sợ chúng sẽ trở nên to và tho kệch. Đừng nghĩ như vậy, bạn thích tập luyện 2 lần/tuần để củng cổ phần thân dưới, giúp đôi chân thon gọn và khỏe mạnh. Các bài tập giảm cân này chỉ làm săn chắc cơ bắp khiến chúng khỏe manh hơn. Hãy khai mạc với 3 hoặc 4 bài tập sau, đưa chúng vào chu trình của bản thân và xoay vòng mỗi vài tuần. Bạn có thể không nhìn thấy sự thay đổi ngay tức thời thế nhưng chắc chắn sẽ cảm nhận nếu chăm chỉ luyện tập.

[h=2]1. Goblet Squat[/h]Cách làm động tác:Đây là động tác cơ bản trường hợp bạn muốn sở hữu đôi chân thon gọn như siêu mẫu. Đứng với hai chân dang rộng bằng hông, hai tay giữ 1 cục tạ chuông trước ngực, khuỷu tay co lại và hướng xuống sàn. Đẩy hông ra đằng sau và khuỵu gối hạ rẻ trọng tâm cơ thể xuống bước vào tư thế squat cổ điển. Đẩy người trở về tư thế ban đầu. Chấm dứt 1 hiệpSố lượng khuyến nghị: 12 hiệp x 3 lần.Xem thêm khoa học Max Burn Lipo giảm mỡ lợi ích tốt nhất
[h=2]2. Di chuyển sang hai bên với dây đàn hồi[/h]Cách tiến hành động tác: Đặt một sợi dây đàn hồi size nhỏ bên dưới bàn chân, và đứng với hai chân dang rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu. Duy trì lực căng, bước chân trái sang bên trái, tiếp đến di chuyển chân phải theo cùng hướng chân trái. Sau đó bước về lại vị trí đầu tiên theo hướng bên trái. Kết thúc 1 hiệp.

[h=2]3. Nâng tạ một chân (Single-Leg Deadlift)[/h]Cách thực hiện động tác: Động tác này luôn được những siêu mẫu thế giới tập luyện liên tục để làm giảm mỡ săn chắc thân dưới cũng như khiến cho đôi chân thon gọn. Giữ 1 cục tạ chuông bằng tay phải, đứng trên chân trái với lòng bàn tay hướng vào đùi. Giữ cho chân trái hơi khuỵu nhẹ. Ngả người về trước, duỗi thẳng chân phải ra đằng sau cho đến khi thân người song song với sàn, và hạ tốt tạ chuông xuống cho đến khi gần chạm sàn. Di chuyển chân trở về tư thế đầu tiên. (Để gia tăng độ khó, khi bước vào giai đoạn cuối của tư thế, bạn hãy nâng chân cần thiết lên cho đến khi tạo thành 1 góc 90 độ, sau đấy mới trở về tư thế ban đầu). Kết thúc 1 hiệp.Số lượng khuyến nghị: 12 hiệp mỗi bên x 3 lần.

[h=2]4. Bài tập thể hình kéo tạ cho bắp chân sau (Romanian Deadlift)[/h]Cách tiến hành động tác: Giữ 1 cục tạ chuông (hoặc hai cục tạ tay), đứng với hai chân dang rộng bằng hông, hai gối hơi khuỵu nhẹ. Di chuyển tạ chuông vào vị trí giữa hai đùi, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Giữ cho hai gối hơi khuỵu, ấn hông ra sau đó bạn gập người tại vị trí thắt lưng và hạ tốt trọng lượng hướng xuống sàn. Siết chặt cơ mông để đứng thẳng trở lại. Hoàn tất 1 hiệp.Số lượng khuyến nghị: 12 hiệp x 3 lần.5. Nâng tạ với hai chân so le (Staggered-Stance Deadlift)
Cách làm động tác: Giữ 1 quả tạ chuông, đặt trước đùi với hai lòng bàn tay hướng vào người. Đặt hai chân của bạn so le, bước bàn chân cần thiết ra sau và bàn chân trái hướng về trước. Gót chân cần phải của bạn không chạm sàn. Đẩy hông ra sau đó bạn treo người hướng về trước, hạ thấp tạ xuống Trong khi vẫn giữ cho nó gần với chân. Một khi hông bạn có được 1 góc 90 độ, quay trở lại tư thế đầu tiên. Kết thúc 1 hiệp.Số lượng khuyến nghị: 12 hiệp mỗi bên x 3 lầnnguôn:https://giammoantoan.vn/muon-giam-mo...nhung-tip-sau/